Intensief getraind, lekker in de tuin gewerkt, druk met klussen, hard gewerkt, of gewoon lusteloos...

Je kunt wel een fysieke oppepper gebruiken? Waarschijnlijk ben je toe aan een massage...

De baat van een massage

Dat massages een ontspannende en helende werking hebben voor het lichaam is niets nieuws.

Het is niet voor niets dat sporters zich laten masseren na een intensieve training. Massage helpt om pijnlijke spieren te verzachten, afvalstoffen af te voeren en het houdt de spiervezels soepel. Het voorkomt blessures en overbelasting van je fysieke gestel. Je bent eerder hersteld en klaar voor een volgende training/inspanning.

Massage heeft nog meer voordelen

Tijdens een onderzoek van de Universiteit van Illinois in Chicago constateerden de onderzoekers dat de voordelen van een massage nóg groter zijn dan werd aangenomen. Óók voor deelnemers zonder fysieke inspanning.

In eerste instantie was het onderzoek er op gericht de voordelen van een massage aan te tonen bij fysieke inspanning. 

Na allerlei testen kon men inderdaad concluderen dat: Massages zorgen voor een verbeterde algemene bloedcirculatie en het verzacht spierpijn na fysieke inspanningen.

maar...

Tijdens hetzelfde onderzoek had men identieke massages gegeven aan mensen zonder fysieke inspannen en daar constateerde men dat de conditie van het bloedvatenstelsel aanzienlijk was verbeterd.

Tijdens het eerste deel van het onderzoek werd het effect gemeten bij sportende mensen.

De eerste groep gezonde deelnemers werd gevraagd hun benen sterk te belasten met een 'leg press toestel'. 50% van deze deelnemers kreeg na de inspanning een beenmassage, gebruikmakend van de Zweedse-/Klassieke massagetechnieken.

De testresultaten van het bloedvatstelsel werd gemeten in de bovenarm en gecontroleerd 90 minuten, 24, 48 en 72 uren na de inspanningen.

Bij deze personen nam de pijnlijkheid van de spieren na 90 minuten al af. 

Tevens werd een verbeterde bloedcirculatie vastgesteld bij elke meting. Dit effect was tot 72 uur na de test nog meetbaar. Hiermee heeft men vast kunnen stellen dat een massage minimaal 72 uur doorwerkt.

De personen uit de andere helft, die niet het geluk hadden een massage te krijgen, hadden gemiddeld nog 24 uur lang last van spierpijn en hadden tot 48 uur lang een verminderde bloedcirculatie, met een herstel naar normaal niveau pas na 72 uur.

De onderzoekers konden concluderen dat een lokale (been)massage niet alleen een lokale helende werking heeft, maar een positief effect heeft op je hele bloedvatenstelsel en dus op je hele fysieke welzijn.

Tijdens het tweede deel van het onderzoek werd het effect gemeten bij minder sportieve mensen.

De bevindingen waren verrassend!

Deze tweede groep werd gevraagd geen zware inspanningen te doen, maar werden wel gemasseerd.

De onderzoekers stelden met 'ultrasound-metingen' vast dat er een gelijke verbetering in bloedcirculatie werd weergegeven als bij de groep die wél inspanningen deed en een massage kreeg.

Met deze gegevens hebben de onderzoekers vast kunnen stellen dat; 

Massages de gezondheid voor lichaam en hart sterk verbeterd, voor iedereen.

De voordelen van massages gaan nog veel verder:

Massages zorgen bij elke persoon, los van fysieke inspanning, voor een heerlijke, diepe lichamelijke ontspanning

•          de spieren zijn losgemaakt
•          de bloeddruk is genormaliseerd
•          de bloedcirculatie is gestimuleerd
•          de aanmaak van adrenaline is verminderd
•          een snelle ademhaling is vertraagd
•          de afvalstoffen worden snel afgevoerd.
•          Zuurstofrijk bloed en voedingsstoffen worden aangevoerd
• Je wordt ontspannen, relaxt, je voelt en je geniet van de massage.
• Een relaxte geest denkt helderder en positiever.
• De hersenen en emoties van ontspannen mensen zijn beter uitgebalanceerd.

Ook op langere termijn.

Een regelmatige massage zorgt er voor dat je 'beter in je vel' komt te zitten.

Je komt tot bezinning, leert situaties beter te relativeren, wordt zelfverzekerder en krijgt meer grip op je leven.

Kortom, je wordt evenwichtiger en stabieler.

Voor sporters... Wanneer heb je een massage nodig?

Zoals hierboven beschreven is een massage voor iedereen goed, ongeacht de tijd of locatie.

Maar voor sporters is de timing van een massage wel heel belangrijk.

Vóór je sportieve prestatie

Plan een intensieve diep-weefselmassage 3-5 dagen voor de wedstrijd om je spieren helemaal los te maken. In de tussenliggende tijd kan er lichte trainingsactiviteiten verricht worden.

Herhaal een lichtere diep-weefselmassage 1-2 dagen voor de wedstrijd om je bloedcirculatie een extra 'boost' te geven en de aanwezige (resterende) afvalstoffen af te voeren.

Het zal je prestatie ten goede komen!

Ná je sportieve prestatie

Je hebt je tijdens de wedstrijd helemaal gegeven. en dat zul je ongetwijfeld vernemen in je spieren.

Toch moet je je gestel eigenlijk 48 uur rust geven alvorens je kunt gaan genieten van een lichte massage. Ga voor een diepere massage 3-5 dagen later wanneer je spieren een beetje tot rust gekomen zijn.

Wanneer je meerdere keren per week traint kun je veelal toe met een maandelijkse massage om je spieren 'in shape' te houden.

Tijdens periodes met intensieve trainingen dan is je lijf dankbaar voor een tweewekelijkse massage en zul je je grenzen beter kunnen verleggen.

De baat van massage is fysieke flexibiliteit en emotionele kracht!